Begynder
3 runder · 60 sek. pause mellem runderne
- Squats12
- Armhævninger på knæ8
- Udfald pr. ben8
- Sit-ups12
- Planke20 sek.
Elleve øvelser
Niveau
Fokus
Ingen øvelser matcher det valg.
Eksempelpas
Tre cirkelpas til at gå i gang med. Tag øvelserne i rækkefølge, hold pause mellem runderne, og skær ned på gentagelserne, hvis formen svigter.
Øvet
4 runder · 45 sek. pause mellem runderne
- Squats20
- Armhævninger12
- Dips8
- Udfald pr. ben10
- Bjergbestigere30 sek.
- Planke45 sek.
Avanceret
5 runder · 45 sek. pause mellem runderne
- Pull-ups5
- Armhævninger15
- Dips10
- Burpees10
- Udfald pr. ben12
- Planke60 sek.
Grundregler
Varm op
Brug 5–10 minutter på let bevægelse: armcirkler, hoftekredse, let jogging og et par lette gentagelser af dagens øvelser.
Teknik før tal
Én ren gentagelse er bedre end fem sjuskede. Afslut sættet, når formen går tabt.
Stop ved smerte
Trætte muskler er normalt. Skarp eller stikkende smerte i led er det ikke. Stop, og få det undersøgt, hvis det varer ved.
Byg langsomt
Øg gentagelser eller sværhedsgrad lidt ad gangen, og giv musklerne mindst en hviledag mellem passene.